Спорт в осеннем парке: какие тренировки доступны горожанам в октябре и ноябре
Осенние тренировки на свежем воздухе помогут подтянуть фигуру, повысят выносливость, гибкость и улучшат координацию движений. А еще они зарядят позитивной энергией и укрепят иммунитет. Желающих заниматься спортом в октябре и ноябре ждут в парках Москвы, подведомственных столичному Департаменту культуры. Здесь созданы все условия для тренировок по разным видам спорта: есть площадки для воркаута и командных игр, удобные дорожки для бега и скандинавской ходьбы. Также можно осваивать дыхательную гимнастику, посещать уроки танцев и верховой езды.
Бег и скандинавская ходьба по живописным дорожкам
Осенняя прохладная погода не повод, чтобы отказываться от бега. Регулярные пробежки на свежем воздухе тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, закаляют организм, готовя его к зимним холодам. А тем, кто предпочитает размеренную нагрузку, подойдет скандинавская ходьба. Она сохраняет эластичность суставов, улучшает работу сердца и легких. Заниматься этим видом спорта могут все, независимо от возраста и уровня подготовки. Нужны лишь удобная одежда, обувь по сезону и специальные палки, подобранные по росту.
В парке у прудов «Радуга» живописная природа и благоустроенные набережные — отличные места для пробежек и скандинавской ходьбы. Двухкилометровая трасса для спортсменов начинается от центрального входа со стороны улицы Юности и тянется до набережной и амфитеатра. Она проходит вдоль живописных прудов — Большого Графского и Итальянского. Терлецкий лесопарк с его вековыми дубравами и тихими аллеями подходит для пробежек на длинные дистанции и прогулок. Грунтовые тропинки ведут вдоль каскада Терлецких прудов.
В Измайловском парке бегуны и любители скандинавской ходьбы могут выбрать разные варианты маршрутов. Это асфальтированные дорожки в центральной части парка или тропы в лесу.
Рельеф музея-заповедника «Коломенское» радует спортсменов разнообразием, а красивые пейзажи и архитектура добавляют тренировкам особую эстетичность. Беговые занятия и прогулки здесь можно устраивать вдоль открытой набережной или по дорожкам среди деревьев. Для всех желающих в рамках проекта «Мой спортивный район» проводятся тренировки по бегу (по средам, пятницам и воскресеньям). Кроме того, в музее-заповеднике каждую субботу организуют бесплатные дружеские старты сообщества «Пять верст». Беговой маршрут на пять километров начинается неподалеку от дворца царя Алексея Михайловича (ближайшая станция метро — «Каширская»). Для участия не требуется специальная подготовка. Достаточно иметь удобную одежду и подходящую обувь. Бежать можно в любом комфортном темпе: трусцой или шагом. На тренировку предварительно нужно зарегистрироваться. Присоединиться к еженедельным пятикилометровым забегам также можно в парке «Сокольники».
В природно-историческом парке «Битцевский лес» дорожки для бега и скандинавской ходьбы имеют все типы покрытий — это мягкий лесной грунт, щебенка, асфальт. Подъемы, спуски, небольшие овраги разнообразят тренировки и сделают их интереснее.
Спортзал и командные игры на свежем воздухе
Осенью в московских парках можно поддерживать форму с помощью обычных тренировок или уличной гимнастики. Упражнения на брусьях, кольцах, турниках и тренажерах развивают гибкость тела, укрепляют мышцы рук, ног и корпуса. Площадки для таких тренировок есть во многих парках.
Тем, кому нужна серьезная силовая нагрузка, стоит заглянуть в парк у прудов «Радуга». Здесь расположено несколько площадок со спортивными снарядами. Одна из них находится напротив Большого Графского пруда со стороны улицы Юности. Главная особенность площадки в том, что она оснащена тренажерами с регулируемым уровнем нагрузки. Спортсмен самостоятельно подбирает нужное число блинов для штанги или гантели подходящего веса. Всего на территории парка установлено более 20 разных видов спортивных снарядов.
Заниматься уличной гимнастикой в любое удобное время также можно в парке «Сокольники», природно-историческом парке «Битцевский лес», Измайловском и Воронцовском парках, музее-заповеднике «Коломенское» и многих других местах столицы.
Для интенсивных тренировок подойдут занятия по кросс-тренингу, которые проводятся в парке «Сокольники». Это новая методика спортивных тренировок, сочетающая упражнения из разных видов спорта: легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, бодибилдинга, пауэрлифтинга и плиометрики. Кросс-тренинг позволяет добиться гармоничного развития тела и почувствовать себя более здоровым за короткий срок.
Сыграть с друзьями в футбол или волейбол, отработать теннисные подачи, потренироваться в меткости баскетбольных бросков — все это можно сделать в столичных парках и в осенние месяцы. Многие современные спортивные зоны позволяют заниматься игровыми видами спорта даже в прохладную и дождливую погоду. Футбольные поля с искусственным газоном, волейбольные и баскетбольные площадки, теннисные корты с резиновым покрытием расположены в Измайловском парке, «Сокольниках», парке у прудов «Радуга», в природно-историческом парке «Битцевский лес», Терлецком лесопарке и других зеленых зонах.
Бальные танцы и традиционная китайская гимнастика
Для хорошего самочувствия и физической формы также рекомендуется заняться танцами. Они развивают чувство ритма, умение слышать и понимать музыку, тренируют корпус и ноги, улучшают пластику рук, добавляют грацию, выразительность движениям. Научиться красиво танцевать под любимую музыку можно в Воронцовском парке. Здесь участники разучат шаги, базовые элементы и связки из наиболее популярных танцев: вальса, танго, сальсы, бачаты. На занятия бальными танцами ждут всех желающих в Измайловском парке.
Любителям спокойных тренировок подойдет традиционная китайская гимнастика цигун. Эта древняя практика сочетает дыхательные техники и специальные упражнения, которые помогают расслабиться, восстановить внутренний баланс и научиться справляться со стрессом. Бесплатные занятия проходят в музее-заповеднике «Коломенское», в саду «Эрмитаж», Измайловской парке. В Воронцовском парке проводятся тренировки по яншен-гимнастике. Это комплекс упражнений, которые улучшают работу суставов и укрепляют все системы организма, при этом не требуется специальная физическая подготовка.
Еще один вариант размеренных занятий — конные прогулки. В музее-заповеднике «Коломенское» на Конюшенном дворе можно взять уроки верховой езды и покататься верхом. Маршруты проходят по исторической территории — это отличная возможность совместить спорт, общение с животными и знакомство с музеем-заповедником. Конные прогулки доступны и в природно-историческом парке «Битцевский лес». Рядом с ним работают конноспортивные комплексы «Битца» и «Прованс», где круглый год проходят занятия по верховой езде, а также регулярно организуют выезды на лошадях в лес.
Программа мероприятий в столичных парках способствует реализации в Москве целей и задачей национального проекта «Семья». Подробнее о национальных проектах России и вкладе столицы можно узнать на специальной странице.
«Парки Москвы» — это масштабная городская инициатива, направленная на создание комфортных, современных и многофункциональных зон отдыха для жителей и гостей столицы. Проект объединяет более 50 парковых территорий, которые превращены в точки притяжения для спорта, культуры, семейного досуга и единения с природой. Инициатива не только сохраняет уникальные ландшафты и экосистемы, но и наполняет парки новой инфраструктурой.
Узнать, как изменилась столица за последние годы, какие инициативы, позволяющие сделать жизнь горожан еще комфортнее, реализуются в настоящее время и что ждет Москву и ее жителей в ближайшем будущем, можно в масштабном спецпроекте на портале mos.ru, посвященном развитию ключевых сфер Москвы. Среди них транспорт, промышленность, здравоохранение, образование, спорт и строительство.
На странице проекта «Спорт» представлена информация о реконструкции десятков исторических спортивных объектов, среди которых олимпийский комплекс «Лужники», горнолыжный комплекс «Воробьевы горы» и конноспортивный комплекс «Битца», а также о спортивной инфраструктуре, доступной каждому горожанину.
Оперативно узнавайте главные новости в официальных каналах города Москвы в мессенджерах «Макс» и «Телеграм».
